Diễn đàn Bệnh viện Giao thông Vận tải Tháp Chàm

Nơi trao đổi, thảo luận cho các thành viên trong và ngoài bệnh viện


You are not connected. Please login or register

Muốn tăng cân thì người gầy nên ăn gì

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down  Thông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

Tripngok


Thành viên hoạt động
Thành viên hoạt động
Muốn tăng cân thì người gầy nên ăn gì

Trái lại với những người phải vất vả để giảm cân thì có những người ăn mãi mà vẫn không thể tăng được cân. Vì thế không phải cứ ăn nhiều sẽ tăng cân hay cứ nhịn ăn sẽ giảm được cân mà cần có chế độ phù hợp. Ngoài ra kết hợp cùng các loại uống như [You must be registered and logged in to see this link.] sẽ có tác dụng giúp tăng cân.

   Kế hoạch tăng cân

Tăng cân là một lộ trình dài cần sự kiên trì vì bên cạnh tăng cân còn phải giữ được sức khỏe tốt thì mới hiệu quả. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chúng ta cũng cần phải cân bằng giữa việc nghỉ ngơi, làm việc và luyện tập hàng ngày để cơ thể luôn ổn định và khỏe mạnh.

   Chế độ cho người gầy

Người gầy muốn tăng cân được chia làm 2 nhóm đối tượng:

+ Nhóm 1: Với người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được.

+ Nhóm 2: Với người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng và ăn ít hơn so với người bình thường.

Đối với nhóm 1: Những người ăn uống được nhưng vẫn không mập lên được nguyên nhân chính là cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng vậy nên việc làm đầu tiên chính là thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau củ và các loại thực phẩm “xanh” để tăng cường khả năng chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do, giúp các chất dinh dưỡng dễ dàng được hấp thu hơn.

Cũng có thể do sai phương pháp nên không thể tăng cân được. Hầu hết chúng ta vẫn nghĩ cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng thì càng phải bổ sung dưỡng chất từ thịt cá, đặc biệt là chất béo. Tuy nhiên việc nhồi nhét này chỉ làm cho dạ dạy thêm áp lực trong khi đó cơ thể vẫn không hấp thu thêm được các thức ăn bổ sung.

Nên hãy biết cân bằng các dưỡng chất, bắt đầu với việc thanh lọc cơ thể sau đó lên thực đơn ăn uống khoa học với đầy đủ rau củ, chất đạm, chất béo và protein…

Đối với nhóm 2: Những người gầy do chán ăn, ăn không ngon miệng từ đó ăn quá ít thì cách giải quyết đơn giản hơn. Đầu tiên chúng ta phải xác định được nguyên nhân dẫn đến tình trạng chán ăn.

+ Do thức ăn nhạt nhẽo: Do lặp đi lặp lại những món ăn chán ngắt, chứa quá nhiều dầu mỡ hoặc các món ăn nghèo chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tình trạng chán ăn. Cách giải quyết nhanh chóng nhất đó chính là thay đối thực đơn tăng cân mỗi ngày, lựa chọn những món ăn mình thật sự thích để chế biến hoặc lâu lâu có thể đi ăn ở ngoài để thay đổi khẩu vị sẽ giúp chúng ta có cảm giác ngon miệng trở lại. bạn cũng cần lưu ý, không được ăn vặt khi gần đến bữa ăn chính bởi chúng sẽ khiến cho bạn không còn muốn ăn thêm bất kỳ thứ gì.

+ Do sức khỏe: thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, đau dạ dày hoặc mắc bệnh cũng khiến cho chúng ta có cảm giác chán ăn. Nếu bạn đang mắc phải tình trạng này cần đến thăm khám bác sĩ để có sự điều chỉnh hợp lý nhất.

Nên dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, có thể sử dụng thêm 1 số loại thuốc bổ để giúp cơ thể phục hồi, kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn.

   Tăng cân cho người gầy

Với người gầy không chỉ cần bổ sung đủ lượng mà chúng ta còn phải bổ sung đủ chất. Những nhóm thực phẩm tối thiểu không thể bỏ qua: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và các loại khoáng chất. Ngoài các nhóm thực phẩm bổ sung chất xơ và chất chống oxy hóa cũng cần được bổ sung đầy đủ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

– Loại thịt nên bổ sung: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, thịt thỏ… bên cạnh đó cũng nên bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc và các chế phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua, váng sữa, bơ…

– Loại rau củ: khoai tây, cà rốt, bí đỏ, các loại rau xanh…

– Loại trái cây: Bơ, chuối, mãng cầu, xoài, hồng xiêm…

– Thực đơn tăng cân mỗi ngày cần đảm bảo 500 calo dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung thực phẩm 1 cách từ từ, không nên vội vàng.

– Không nên nghĩ thức ăn nhanh và các món ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn tăng cân mà ngốn chúng quá nhiều nhé. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh sẽ có thể làm bạn mắc thêm nhiều bệnh đấy.

– Chia nhỏ bữa ăn để không gây cảm giác ngán, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa ăn phụ để giúp cân nặng tăng nhanh chóng hơn.

– Bên cạnh chế độ ăn uống tăng cân, bạn cũng cần tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý hàng ngày để có được hiệu quả tăng cân tốt bạn cần sử dụng sản phẩm thuốc tăng cân để sớm đạt được kết quả như mình mong muốn.

   Sử dụng cây cỏ máu giúp tăng cân hiệu quả.

Mỗi ngày lấy một nắm cây cỏ máu khô, đem sắc nước uống, mỗi lần sắc từ 30-40 phút, cho cây tiết ra hết dược chất bên trong. Hoặc có thể dùng nước sắc cây cỏ máu uống thay nước trong ngày, hay có thể bảo quản lạnh đều được. [You must be registered and logged in to see this link.] nấu lên có màu đỏ tươi, khi uống có vị đắng nhẹ, ngọt và thanh.

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang  Thông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết